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失眠多梦食用哪些食物可缓解呢

来源:寻医问药网 时间:2017-10-19 发布者:牡丹 收藏本文

早睡早起这是很好的睡眠习惯,但现实生活中却恰恰的相反,工作、生活、家庭等诸多方面带来的不利影响,给其身体和大脑都造成很大压力,继而在夜晚无法正常的睡眠,并且时常以做梦为伴,这不仅不能给身体带来轻松,反而觉得身体更加劳累。那么,失眠多梦食用哪些食物可缓解呢?

1、小米:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进*胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状

2、猪心:猪心确实具有安神作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

3、灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

老年人为什么会出现失眠呢?

(1)生理性因素:

年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

(2)脑部器质性疾病:

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压脑出血脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

(3)全身性疾病:

进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病:

老年人出现失眠的原因很大一部分是和精神有关。老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

对于生活中伴有失眠多梦的人群,大家不妨多多食用上述的有关食物,使之这也是日常容易找得到食物,如大家多多的食用小米就可以迅速的改善因失眠多梦所带来的不利影响。同时加以配合营造良好的睡眠环境这也是防治失眠最好的方法。

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