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应该如何有效的预防失眠

来源:寻医问药网 时间:2018-03-16 发布者:文婷 收藏本文

失眠虽然不是什么疾病,可是失眠的危害性是非常大的,大家要能够保持充足的睡眠,更好的做好对于失眠的预防,这样才能更好的保护到自己的身体健康,为自己的健康负责,下面我们来看一下应该如何有效的预防失眠呢?

措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的*产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

措施2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助*释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。

措施3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

大家如果睡眠不好可以借鉴以上小编所提到的一些预防失眠的方法,这样才能更好的保护好自己的睡眠质量,不要在一些嘈杂的环境下休息,也不要经常在睡眠时间来玩儿手机,这样才能有效的预防睡眠,保护好自己的身体健康。